1. Lautele le va'aiga: O le potu o le la e matua lautele lava le va'aiga, ma o le va'aiga i fafo e fa'ateleina. E le gata i lea, o le potu o le la e lelei mo le tuputupu ae o tamaiti ma le soifua maloloina o tagata matutua.
2. Lava le la: O le potu la e lava le susulu o le la, e mafai ona faʻaopoopoina le calcium mo tamaiti ma faʻamautinoa le ola maloloina o ponaivi o tamaiti. E le gata i lea, o le lava o le la e mafai foi ona faʻaitiitia ai faʻamaoniga o le osteoporosis i tagata matutua.
3. Fa'aoga tele i le potu e tasi: O le potu la e mafai ona fa'aoga mo le tele o fa'amoemoega. E mafai ona faʻaaogaina e fai ma potu suʻesuʻe, faletaalo poʻo se potu malolo. O le fa'alelei, fa'anatura ma le to'afilemu si'osi'omaga e mafai ona e maua ai le fiafia e le fa'atapula'aina o le olaga ma fa'aleleia atili ai le lelei o le olaga o lē e ona.